扭伤腰？最近有很多朋友都在搜这个问题。还有少部分人想搞清楚扭伤腰如何快速恢复。对此，鑫滤环保准备了相关的攻略，希望能对你有所帮助。
商场的美服美妆打折啦。。。我不能去；一起去看球赛啊。。。我不能去~~~~
有没有那么一段时间，不能出去玩、不能正常的站立行走、甚至转身起身都非常难受。
——下腰受伤啦，动一下下就很疼
别担心，A-lin 告诉你应该怎么做
明显疼痛立即停
就医检查多休息
按摩伸展量力行
运动适量不单一
痛得动不了怎么办？
疼痛明显立即停
就医检查多休息
立刻停止会让损伤疼痛加重的运动或者动作，建议去医院进行系统检查，根据检查结果安排休息。
下腰急性疼痛期应卧床休息，腰部垫薄枕以放松腰肌。
休息时间：轻度扭伤2-3天；重度扭伤休息7天，避免受伤组织收到牵扯。卧床休息如果不能缓解，建议去医院复查。
后期恢复怎么做？按摩伸展量力行
伤处按摩
通过按摩可以促进血液循环解除肌肉痉挛松解粘连组织，改善局部血液循环和营养供给促进恢复。
A-lin小提醒
肌肉、肌腱、韧带急性期即伤后24-48小时不要按摩。如有经期、皮肤类病症、骨折关节脱位等不宜按摩。伤后48小时候可以按摩，手法要轻缓。对于陈旧损伤 可以在搓揉时稍加力度。按摩时间10-15分钟即可，每2天1-4次均可。
怎么按摩
双手掌根或者握拳后的拳眼、指关节或借助软硬适中的其他器物。 放在下腰处来回搓，慢慢搓热。
伸展性练习
受伤修养期间会导致肌肉萎缩和无力、弹性下降，恢复训练后这些肌肉会更容易受伤。加强腰腹肌力和伸展性的锻炼，增强肌肉弹性和耐力，预防再次受伤。
A-lin小提醒
休息7天后可以增加伸展性练习。做腰腹伸展，节奏放慢，结合呼吸，根据个人的能力选择合适动作进行。每天1-2次，每次每个动作4-6个即可。
伸展中要注意慢而柔和，感到紧张但不感觉疼的幅度即可。疼痛明显或加重，立即调整减量或停止就医。
想想为啥伤到了？运动适量不单一
很久运动一次，每次负荷过大；
原因：
运动超过身体承受范围。
建议：
休息10-15天之后可以结合自身情况进行适当训练；如是其他原因的伤病要结合医嘱，并合理安排训练。疲劳未消除，腰部负荷要适当控制，每次训练后做肌肉牵伸动作，放松紧张肌肉。练习中出现吃力和负荷过大要及时调整。
运动方式不单一
原因
过于单一的运动方式.会局部长期疲劳
据统计常见运动项目中腰部的运动损伤占17.7%,而常见的运动锻炼项目中，大重量负重时膝伤最多其次是腰部。
建议
避免单一形式训练，尝试多种运动方式。
例如：球类运动结合稳定性练习，瑜伽结合抗阻力力量练习等等，提高身体的综合运动能力。
记住了吗？
明显疼痛立即停
就医检查多休息
按摩伸展量力行
运动适量不单一
作者简介：
我是A-Lin，
一个爱美食爱运动的
80后青年。
订阅号：qingtangshenghuo（轻糖生活的拼音）
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